La ADA nos enseña como controlar la diabetes tipo 2

Aunque en la información presentada a continuación se trata puntualmente a la diabetes tipo 2, todo es perfectamente aplicable a la diabetes tipo 1 también.

Según la ADA (American Diabetes Association) la clave para controlar la diabetes tipo 2 naturalmente radica en 2 aspectos:

• Ejercicio
• Alimentación

Como controlar la diabetes tipo 2 mediante el ejercicio

Entre los muchos beneficios que tienen los pacientes diabéticos al practicar ejercicio están:

• mantener su corazón y sus pulmones saludables (para no quedarse sin aliento cuando suba las escaleras corriendo)
• contribuir a que esté más fuerte y más flexible
• ayudar a mantener un peso saludable
• ayudarle a sentirse mejor cuando esté de mal humor
• relajarle cuando se sienta tenso o alterado
• ayudarle a dormir mejor
• darle confianza en sí mismo
• mejorar la respuesta de su cuerpo a la insulina
• reducir los niveles de glucosa en la sangre

Mantener el cuerpo en actividad física equilibrada es escencial para controlar la diabetes tipo 2 naturalmente, pues ataca la raíz del problema.

Entre los ejercicios recomendados para controlar la diabetes tipo 2 están:

• Ejercicios aeróbicos
• Béisbol
• Básquetbol
• Patinaje sobre hielo
• Fútbol
• Ciclismo
• Patinaje en línea
• Softbol
• Danzas
• Correr
• Subir y bajar escaleras
• Correr olas (surf)
• Fútbol americano
• Saltar la soga
• Natación
• Discos voladores  “Frisbee”
• Tenis
• Jardinería
• Escalada en roca
• Vóleibol
• Golf
• Remo
• Gimnasia
• Correr
• Waterpolo
• Practicar monopatín
• Caminatas
• Excursionismo
• Esquiar
• Lucha libre

Como usted puede ver, la condición de diabético no lo limita en la práctica del deporte pues puede prácticar casi todos siempre y cuando tome ciertas precauciones. Entre las más importantes esta el contar siempre con una porción de carbohidratos pues si su nivel de glucosa baja demasiado estos le ayudarán a no caer en hipoglucemia mientras practica su ejercicio.

La alimentación

Lo primero que debe organizar para controlar la diabetes tipo 2 es la planificación de las comidas y los refrigerios. Los alimentos, el ejercicio físico y los medicamentos (insulina o pastillas) son las tres cosas que debe mantener en equilibrio, u organizar, para controlar la diabetes.

Su plan general debe ser tal que los alimentos que ingiera y el horario de las comidas y los refrigerios funcionen junto con el horario de la insulina (o del medicamento) y también con la actividad física. Estos factores deben funcionar de manera conjunta para mantener sus niveles de glucosa en la sangre tanto como sea posible dentro de los parámetros normales.

La pirámide alimenticia es una forma sencilla de recordar como controlar la diabetes tipo 2. Los alimentos que más necesita su cuerpo se encuentran en la parte inferior de la pirámide. Más arriba se encuentran los alimentos que necesita menos. En el extremo superior de la pirámide están los alimentos que no son muy buenos para usted, así que sólo debe comerlos de vez en cuando. Veamos con más detenimiento qué nos dice la pirámide alimenticia acerca de una saludable alimentación.

Para entender claramente como controlar la diabetes tipo 2 con la siguiente información necesitará tener la pirámide alimenticia, puede descargarla gratuitamente desde aquí, solo regalenos un “Me gusta”.

El primer piso

En la parte inferior de la pirámide se encuentran el pan, los cereales, el arroz y las pastas. Esos alimentos contienen principalmente carbohidratos. Los alimentos de este grupo están elaborados a partir de cereales y granos, como la harina de trigo, el centeno y la avena. También se encuentran en este grupo algunos vegetales ricos en almidón, como las papas, los guisantes y el maíz. En realidad, son vegetales, pero los niveles de glucosa en la sangre reaccionan ante su presencia como si se tratara de carbohidratos. Por lo tanto, para la planificación de las comidas, usted debe contarlos como si fueran carbohidratos. Usted necesita entre seis y diez porciones de estos alimentos por día.

El segundo piso

En la siguiente capa se encuentran las frutas y los vegetales, también compuestos por carbohidratos. Contienen grandes cantidades de vitaminas y minerales. Usted necesita entre tres y cinco porciones de vegetales, y entre dos y cuatro porciones de fruta por día.

El tercer piso

Cerca de la punta de la pirámide se encuentran la leche y la carne. Por lo general, esos alimentos contienen gran cantidad de proteínas. Entre estos productos se incluyen todo tipo de leche, queso y yogur, así como otros derivados lácteos. Usted necesita entre dos y tres porciones de leche por día. El grupo de la carne incluye, como ya sabrá, todo tipo de carnes: carne vacuna, pollo, pavo y pescado. También incluye huevos, tofu y algunos tipos de habichuelas y frutos secos. Usted necesita entre dos y tres porciones de carne por día.

El ático

En la punta de la pirámide hay un pequeño triángulo. Allí se encuentran las grasas, los aceites y los dulces. Los alimentos como las papas fritas, los caramelos y las frituras contienen mucha grasa y azúcar. No son tan nutritivos como los vegetales y los cereales. Y por lo tanto, usted no debe comer estos alimentos todos los días. Es mejor reservarlos para darse gusto en ocasiones especiales.

Recuerde que la fórmula secreta es ejercicio + alimentación, si sigue con disciplina estos consejos que le muestran como controlar la diabetes tipo 2 encontrará que la diabetes no es más una pesadilla, pues la tendrá bajo su control.

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